2026年永州心理咨询师考试时间公布

心理内耗是无形的精神损耗，看不见摸不着，却会持续消耗人的精力。反复复盘过往的过错，过度预想未知的风险，在纠结与犹豫中反复拉扯，让身心长期处于疲惫状态。放下无谓的思虑，活在当下，是治愈内耗的核心方式。

2026年永州心理咨询师考试时间公布

2026年心理咨询师全年共考六次，考试时间分别为：1月24日、3月28日、5月30日、7月25日、9月19日、11月28日。上午9:00-11:30。

心理咨询师考试方式

1.课程学习

课程学习采用线上教学与专业能力教学相结合的方式，其中专业能力教学包括案例分析、情景模拟等。学员需在规定时间内根据自身实际需要完成课程学习任务。

2.考核发证

日常学习由线上学习课时数及学习效果评价组成。平时学习成绩通过者方可参加统一组织的证书考试。学习完课程且考试通过者可获得由国家心理健康网颁发的《心理咨询师》专业技能证书。

考核方式注重对学员学习过程和学习成果的全面评估。线上学习课时数是衡量学员学习投入的重要指标，学员需要按照要求完成一定的学习时长。学习效果评价则包括作业完成情况、课堂参与度、阶段性测试成绩等多个方面。只有在这些方面都表现良好的学员，才有资格参加证书考试。

职场人如何克服倦怠保持工作活力?

即便你热爱你的工作，偶而产生职业倦怠也是可能的，对于职场人来说，这并非难以启齿的事情。可能是你在完成一项耗费身心的大项目时，没办法集中精力投入到下个项目中;可能是家庭原因令你减少了对工作的投入。当这种偶然的职业倦怠出现时，职场人该如何保持工作活力?

小处方：

(1)在工作中休息

工作倦怠的发生常常是因为职场人们不了解要达到工作表现究竟需要什么条件。职场人会很自然地认为努力工作或超越他人工作表现，这样虽能为你带来短期效果，但对你造成的生理状态影响是不可持续的。要长期保持工作状态，你需要经常找机会补充精神活力，如散散步或去找点有趣的事做。离开你的电脑能帮你从琐碎细节中抽身出来，促使自己重新思考一下大局。当你冥思苦想一个问题时，如果起身离开一下，你会发现就在这间歇间，解决办法显而易见地出现了。

(2)收起电子设备

在前黑莓时代，把工作留在办公室里是理所当然的事。如果你想把工作带回家就需要做特别的准备安排，但现在情况不同了，今天我们每个人都有智能手机，也就相当于把办公室装在了兜里，于是我们的身心与工作时刻相连。应对这种现状的办法是要采取积极行动限制我们在业余时间使用电子设备，比如回家后将手机塞进抽屉，防止自己忍不住拿起来查邮件;或者你可以为自己制定一个晚8点后关手机的规则。所以，把手机放一放吧，无论什么事，都可以等到明天早上。

(3)做些有趣的事儿

与其将精力集中在限制或避免自己在业余时间工作，不如去安排一些自己喜欢并能积攒能量的事情。比如约朋友打网球或和配偶一起准备一顿美餐，这能让你更关注那些带来愉快感的“追求型目标”，而不是总想着去避免像查邮件这样的“回避型目标”。

选择在工作外时间做什么很重要。当然，赖在沙发上抱着一桶爆米花看美剧是个有吸引力的选择，但去做一些更有挑战的事情，比如填字游戏或下棋，虽然这更有难度，但可以为你补充更多能量。

(4)给自己放个长假

身心感到枯竭可能是在告诉自己需要放假休息的信号。这个假期不需要是一个两周的长假期，对于解压来说，有规律地安排3-4天的长周末假期更有裨益。在你休假时，不要给办公室打电话或查邮件，你需要放手，其实我们每个人的重要程度都比自己想象的略低一些。

(5)关注工作的意义

如果你的工作职责不允许你立刻请假，那么就要更多地思考一下工作对你的意义，将目前的任务和更大的个人目标联系起来，比如，完成这个项目可以帮助我的下一次升职。这么想可以帮助你对抗懈怠倾向，并能使你迸发出一股能量撑过当日甚至之后的几日。但要小心的是，这种办法只具有短期缓解作用，如果你确因工作过重而感到倦怠，就必须停下来，获得真正的休息。

(6)确定这是职业倦怠，而非其他

如果上述策略对你都不起效，那么你可能要面对更严重的情况。如果你感到没有精神，但整体上看工作效率还不错，那很可能只是倦怠症状。但如果你感到工作毫无进展且没有意义，那就是另外的问题了。你的经理交给你的工作能让你表现出好状态吗?如果不能，你也许需要一份不同的工作了。你现在的工作是在消磨你的能量吗?如果是的，你也许需要重新思考自己的职业了。